Cykling är ett bra sätt att se utomhus, ta in den friska luften, eller helt enkelt ta sig runt staden. Det är också ett effektivt sätt att bränna mycket kalorier, bränna fett och förbättra hjärt-och kärlhälsa. Beroende på din kroppsvikt och intensiteten i din resa, kommer du förmodligen bränna lite där mellan 400 och 500 kalorier på en timmes cykling resa.
- Rida din cykel, ner i vikt
- Eliminera Vägspärrar till viktminskning
- Whole Foods för viktminskning
- Grundläggande Näring för bättre cykling
Rörelse cykling, särskilt uppför och hög intensitet cykling, är ett bra sätt att utveckla muskler och bränna fett. Eftersom både stora (quadriceps och hamstring) och liten (kalv) musklerna i benen fungerar, blir de starkare och mer utvecklat. Det fina med att utveckla mer muskler är att det inte bara gör att kroppen ser smalare och starkare, men det höjer vilande ämnesomsättning. Ju högre vilande ämnesomsättning, desto mer kalorier du bränner även vid vila. Så åtta timmar efter din cykeltur, sittande i soffan, du bränner fortfarande extra kalorier!
Cykling arbetar också för att stärka kärnan regionen av kroppen, buk-och ryggmusklerna. En stark "core" är viktigt för god balans och hållning, och välgörande för dagliga aktiviteter som att lyfta livsmedel, som transporterar barn och gör varvet arbete.
Cykling för viktminskning
Om viktminskning är ditt mål, kan cykling vara mycket fördelaktigt . En gradvis viktminskning på cirka en halvt kilo i veckan är ett klokt mål. Gradvis viktminskning hjälper till att bibehålla muskelmassa (kom ihåg sitter på soffan bränna kalorier?) Och kommer att öka din chans att långsiktig framgång. Människor som förlorar en hel del i vikt snabbt, ofta genom nöd-typ kost, är mycket sannolikt att återta pounds inom det första året.
Eliminera eller bränna 3500 kalorier kommer att resultera i en viktminskning på ett halvt kilo. Förutsatt att du bränner cirka 500 kalorier på en timmes cykeltur, skulle en daglig tur motsvarar en förlust halvt kilo i vikt efter bara en vecka!
Ena sidan anteckning om livsstilsförändringar: de är bäst gjorde en i taget. Om daglig fysisk aktivitet är en ny del av ditt liv, förnekar mot att göra alltför många andra förändringar fram till den dagliga verksamheten är etablerad. Ofta människor försök att reformera sig i dramatiska och orealistiskt sätt, och resultatet är dömd för ett misslyckande. (Tänk på några av dina tidigare nyårslöften.) Med andra ord är det förmodligen inte en bra idé att börja träna, ge upp socker, koffein och cigaretter på samma gång.
Bättre äta = Bättre Cykling = Better Body
När du väl har etablerat en regelbunden cykel rutin och dra nytta av att känna sig starkare och friskare, kanske du vill göra några små kostförändringar . Nyckeln till en hälsosam kost ökar hela livsmedel (frukt, grönsaker, fullkorn och andra livsmedel som är naturligt hela och obearbetade) och slår ut de mindre hälsosamma delarna av din kost . Att äta en kost rik på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kommer att stödja förlusten av extra pounds medan tankning din kropp på cykelutflykter.
Med tiden kommer cykla hjälpa dig att känna starkare, smidigare och mer positiv om din kropp. Om du fortsätter med daglig aktivitet och hälsosam mat, är en bättre kropp en säker sak.