Ett århundrade rida (100 miles) är en stor prestation för en cyklist. Nedan är en vecka-för-veckors utbildning plan som kommer att hjälpa dig att nå det målet att rida din cykel hundra miles på en dag.
Utbildningskoncept
- Huvudprincipen för utbildning av ett sekel är att öka din körsträcka gradvis under ett antal veckor. Genom att göra det på det sättet, hjälper dig att undvika skador, utbrändhet och över-trötthet. Plus att du kommer också att kunna upptäcka eventuella problem med din kropp eller din cykel som du vill upptäcka innan den stora dagen.
- Att sätta igång din träning plan, plocka en känd datum för din talet rida och räkna tillbaka från det att bestämma din startpunkt. Denna tio-veckors utbildning planen förutsätter nedan du är i form i början för att kunna åka 20 miles bekvämt. Det är en två timmars tur på ett mycket lätt 10-12 km / h tempo. Om detta är mer än var du är, anser en metrisk-talet (100 km/62 miles) som en annan potentiell mål.
- Det bästa sättet att lära sig utbildning, fukt och äta tips är att rida med människor som har gjort det förut, men du kan säkert göra det på egen hand.
-
När du förbereder, sikta på mål som fastställs i tabellen nedan för att få dig redo.
Det visar avståndet till din längsta rider varje vecka (vanligtvis på en lördag eller söndag) plus en ackumulerad körsträcka totalt för veckan som du når med dina andra ridning.
Century Utbildningsplan
Century Utbildningsplan Vecka Längd på lång ritt Totalt Miles / Vecka 1 25 55 2 30 65 3 35 73 4 40 81 5 45 90 6 50 99 7 57 110 8 65 122 9 50 75 10 Century Ride Yeah!